علائم جسمی افسردگی شامل خستگی، بی‌اشتهایی یا افزایش وزن، کاهش وزن، خواب در طول روز، بیداری در شب، درد و سردرد مزمن، تغییرات در دستگاه گوارشی مانند اسهال یا یبوست، اختلال در قاعده‌های ماهانه، کاهش جنسیت، کاهش تمرکز و حافظه، افزایش تحریک و اضطراب، افزایش حساسیت به درد و صدا و کاهش سطح انرژی و علاقه به فعالیت‌های روزمره است

روش‌های غیر دارویی درمان افسردگی شامل مشاوره، روان‌درمانی، تغییر سبک زندگی، ورزش، تغذیه سالم و مصرف مکمل‌های غذایی می‌شود. مشاوره و روان‌درمانی با کمک یک روان‌شناس یا مشاور روان‌شناسی صورت می‌گیرد و به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. تغییر سبک زندگی شامل تغییر در روال خواب و بیداری، تغذیه سالم، افزایش فعالیت‌های روزانه و کاهش مصرف الکل و مواد مخدر است. ورزش به عنوان یک درمان غیر دارویی برای افسردگی نقش مهمی دارد، زیرا باعث افزایش سطح هورمون‌های خوشحال کننده در بدن می‌شود. در نهایت، مصرف مکمل‌های غذایی مانند اسید فولیک و امگا ۳ نیز می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند

افسردگی یک بیماری جدی است و برای درمان آن بهتر است به پزشک مراجعه کنید. با این حال، برخی تغییرات سبک زندگی می‌توانند بهبودی در افسردگی شما را تسریع کنند. در ادامه چند روش درمان خانگی برای افسردگی ذکر شده است:

1. ورزش: ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و بهبودی در افسردگی شما را تسریع کند. تلاش کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
2. تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و بهبودی در افسردگی شما را تسریع کند. سعی

کنید غذاهای پر از مواد مغذی مثل میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت سفید و ماهی مصرف کنید.

3. خواب کافی: خواب کافی و به موقع می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و بهبودی در افسردگی شما را تسریع کند. سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.
4. روابط اجتماعی: داشتن روابط اجتماعی قوی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و بهبودی در افسردگی شما را تسریع کند. سعی کنید با دوستان و خانواده خود زمان بگذرانید.
5. مدیتیشن: مدیتیشن و یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و بهبودی در افسردگی شما را تسریع کند. سعی کنید هر روز حداقل 10 دقیقه برای مدیتیشن و یوگا وقت بگذارید.

عوارض افسردگی ممکن است شامل افزایش وزن، کاهش شهوت جنسی، خشکی دهان، سردرد، افزایش خواب آلودگی، اضطراب، تپش قلب و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی باشد. همچنین، در صورت عدم درمان، افسردگی می‌تواند به بیماری‌های جسمی و روانی دیگر منجر شود. بنابراین، مهم است به پزشک مراجعه کرده و درمان مناسب را انجام دهید.