ذهن اگاهی چیست؟

ذهن اگاهی یا mindfulness به معنی توجه آگاهانه و بی‌انگیزه به تجربه‌های حال حاضر است. در این روش، فرد با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر خود، از فکر کردن درباره گذشته یا آینده جلوگیری می‌کند و به جای آن، به شکلی بدون انتقاد و بدون پیوستن به آن، به تجربه‌های خود در لحظه فعلی توجه می‌کند. این روش درمانی در کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو، کاهش درد مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.ذهن اگاهی به زبان ساده , توجه آگاهانه به تجربه‌های حال حاضر، بدون فکر کردن به گذشته یا آینده. این روش درمانی کمک می‌کند که استرس کاهش پیدا کند، تمرکز بیشتری داشته باشیم، خلق و خو خود را بهبود بخشیم و درد مزمن را کاهش دهیم.

Image

: انواع کاربرد های ذهن اگاهی

1- کاهش استرس: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر و فراموش کردن گذشته و آینده، می‌توانیم استرس و نگرانی خود را کاهش دهیم.
2- بهبود تمرکز: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر، می‌توانیم تمرکز خود را بهبود بخشیم و به افزایش بهره‌وری در کار و زندگی روزمره دست یابیم.
3- بهبود خلق و خو: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر و فعالیت در آن، می‌توانیم خلق و خو خود را بهبود بخشیم و احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشیم.
4- کاهش درد مزمن: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر، می‌توانیم به کاهش درد مزمن دست یابیم و احساس راحتی بیشتری داشته باشیم.
5- بهبود اضطراب: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر و فراموش کردن افکار نگران‌کننده، می‌توانیم به کاهش اضطراب و نگرانی خود دست یابیم.
6- بهبود روابط: با تمرکز بر تجربه‌های حال حاضر و حضور ذهن در مکان و زمان فعلی، می‌توانیم بهبود روابط خود با دیگران داشته باشیم.

Image

: شیوه های انجام تمرین ذهن اگاهی

1- تمرکز بر تنفس: با تمرکز بر نفس گیری و تنفس عمیق، می‌توانیم ذهن خود را به حالت آرامش و استراحت برسانیم.
2- تمرین توجه: با تمرین توجه به حس و حال حال حاضر، می‌توانیم بهبود تمرکز خود را دست یابیم.
3- تمرین مشاهده: با تمرین مشاهده اجسام و محیط اطراف، می‌توانیم بهبود تمرکز و توجه خود را دست یابیم.
4- تمرین مدیریت افکار: با تمرین مدیریت افکار و فراموش کردن افکار نگران‌کننده، می‌توانیم به کاهش استرس و اضطراب دست یابیم.
5- تمرین مدیریت احساسات: با تمرین مدیریت احساسات و تعامل با آن‌ها، می‌توانیم بهبود خلق و خو خود را دست یابیم.
6- تمرین شناخت خود: با تمرین شناخت خود و تمرین برای بهبود روابط خود با دیگران، می‌توانیم بهبود روابط خود را دست یابیم.

دکتر سمیرا توکلی

سرکار خانم دکتر سمیرا توکلی با بیش از چند سال سابقه در حوزه های مشاوره و روانشناسی کودک و نوجوان , بزرگسال و ..., تدریس در دانشگاه های بزرگ اصفهان بیش از چند مقاله مواثر و چهار کتاب حرفه ای که به صورت رسمی به چاپ رسیده اند و دارای مدارک دورهای حرفه ای و تخصصی در حوزهای مختلف روانشناسی , امروزه برای کمک به شما اینجاست.

درباره ما | ارتباط با ما