ذهن اگاهی چیست؟
ذهن اگاهی یا mindfulness به معنی توجه آگاهانه و بیانگیزه به تجربههای حال حاضر است. در این روش، فرد با تمرکز بر تجربههای حال حاضر خود، از فکر کردن درباره گذشته یا آینده جلوگیری میکند و به جای آن، به شکلی بدون انتقاد و بدون پیوستن به آن، به تجربههای خود در لحظه فعلی توجه میکند. این روش درمانی در کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو، کاهش درد مزمن و بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.ذهن اگاهی به زبان ساده , توجه آگاهانه به تجربههای حال حاضر، بدون فکر کردن به گذشته یا آینده. این روش درمانی کمک میکند که استرس کاهش پیدا کند، تمرکز بیشتری داشته باشیم، خلق و خو خود را بهبود بخشیم و درد مزمن را کاهش دهیم.
: انواع کاربرد های ذهن اگاهی
1- کاهش استرس: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر و فراموش کردن گذشته و آینده، میتوانیم استرس و نگرانی خود را کاهش دهیم.
2- بهبود تمرکز: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر، میتوانیم تمرکز خود را بهبود بخشیم و به افزایش بهرهوری در کار و زندگی روزمره دست یابیم.
3- بهبود خلق و خو: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر و فعالیت در آن، میتوانیم خلق و خو خود را بهبود بخشیم و احساس شادی و رضایت بیشتری داشته باشیم.
4- کاهش درد مزمن: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر، میتوانیم به کاهش درد مزمن دست یابیم و احساس راحتی بیشتری داشته باشیم.
5- بهبود اضطراب: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر و فراموش کردن افکار نگرانکننده، میتوانیم به کاهش اضطراب و نگرانی خود دست یابیم.
6- بهبود روابط: با تمرکز بر تجربههای حال حاضر و حضور ذهن در مکان و زمان فعلی، میتوانیم بهبود روابط خود با دیگران داشته باشیم.
: شیوه های انجام تمرین ذهن اگاهی
1- تمرکز بر تنفس: با تمرکز بر نفس گیری و تنفس عمیق، میتوانیم ذهن خود را به حالت آرامش و استراحت برسانیم.
2- تمرین توجه: با تمرین توجه به حس و حال حال حاضر، میتوانیم بهبود تمرکز خود را دست یابیم.
3- تمرین مشاهده: با تمرین مشاهده اجسام و محیط اطراف، میتوانیم بهبود تمرکز و توجه خود را دست یابیم.
4- تمرین مدیریت افکار: با تمرین مدیریت افکار و فراموش کردن افکار نگرانکننده، میتوانیم به کاهش استرس و اضطراب دست یابیم.
5- تمرین مدیریت احساسات: با تمرین مدیریت احساسات و تعامل با آنها، میتوانیم بهبود خلق و خو خود را دست یابیم.
6- تمرین شناخت خود: با تمرین شناخت خود و تمرین برای بهبود روابط خود با دیگران، میتوانیم بهبود روابط خود را دست یابیم.